学霸在持续性自律，你却在间接性自虐(内附实用小建议)

2023-03-14 19:56:36

知乎上，“你是怎么变自律”的这个话题已经被浏览过61559459次，有8268个回答，287228个话题关注者。

无论是读书阶段，还是工作之后，“自律”都是很多人希望坚持的生活方式。那么为什么有的人可以坚持自律，有些人立下的flag却永远实现不了呢？

一个学期即将结束了，学期开始时立下的Flag你实现了几个？

计划背完英语高考3500词，结果背到abandon就abandon了。

计划瘦到100斤，后来想想减什么减，减肥应该留给大学。

本来打算考进年级前二十，但很努力地学了两周名次变化都不大就没动力了。

我的大学目标从陕西交通大学变成陕西电子科技大学变成西安电子科技大学再到能考上一本就行了，只要我的flag变得够快，总有一个能够实现。

转头看看学霸：

永远保持在年级前五。

英语3500的单词书翻旧了，背完了。

没有疯狂熬夜，没有上课犯困。

制定的假期时间表永远可以按计划完成。

为什么他们永远可以坚持自律？

为什么他们立下的flag从来不倒？

因为学霸在坚持性自律，你却在间接性自虐。

为什么flag会倒？

很多人立下的flag不过是在虐待自己最原始本能的欲望。

对他们来说，自律与懒惰是截然相对的，总希望拼尽全力用自律压制懒惰。

这样一时冲动的自律反而容易被懒惰打败。

某天一时冲动刷题刷到2点半，6点半起床继续背书，坚持4天后在某个数学课上彻底睡死过去。

真正的自律应该是可持续性的自律。

是刷题到11点半，6点半起床并能每天坚持的健康作息。

想要做到Flag不倒，想要坚持性自律，具体应该怎么做呢？

立一个合理且具体的FLAG

每天坚持刷一套真题太困难，那就先从刷一道大题开始吧。

每天坚持背100个单词太困难，那就先从背10个单词开始吧。

每天早起半个小时太难，那就先从早起10分钟开始吧。

下次月考考进年级前十太难，那就先从进步10名开始吧。

……

这些小的自律flag更容易实现，也更容易让你获得阶段性满足，鼓励自己坚持下去。

比如你们很喜欢在文章后面留言自己要杀进某所高校，圆梦某所大学。这些口号式的Flag的确能带来向前冲的动力，但终究有些虚无缥缈。

这次，能不能换一种方式，在文末留言给自己定下一个个小而具体的目标呢？

提前规划好懒惰时间

无论是怎样的自律Flag，你一定会有某一个坚持不下去的瞬间。这是人之常情，每个人都会有心累的时候。这时，需要用关怀的眼光看待自己的自律过程，而非逼迫自己自虐。

提前想想自己刷题背单词时会有什么诱惑：

与同桌聊八卦的欲望？

克制不住刷手机的手？

摆脱不掉的睡意？

打游戏的欲望？

在立Flag时，可以把这些诱惑考虑进去。比如规划好每周可以留出一个晚上的时间，停止努力，开始堕落。

把懒惰纳入自律的计划之中，有规划地懒惰，一张一弛，反而能够持续性自律。

进行积极的自我暗示

多项研究表明，积极的自我暗示、自我对话可以帮助我们减少压力、提升自信心和修复力。这对自律来说十分重要。

假如你的自律flag是早起背书。

可以经常暗示自己：

早起20分钟多背了好多东西呀。

早起真是神清气爽。

假如你的自律flag是每天多刷两道数学大题。

可以经常暗示自己：

虽然这道题很难，我会尽可能解出答案。

就算这道题想了20分钟还是没解出来，但我的思考过程也会帮助我在听老师讲题时有更深的理解。

每次只定一个自律目标

@君佳

当你想自律的时候，是在养成一个新习惯的时候。

《习惯的力量》这本书里曾提到：习惯其实是大脑偷懒的一个模式，因为把一连串的复杂动作当成习惯记录下来之后，能减轻大脑的思维负担，能让大脑的工作效率更高，把余出来的精力跟空间集中在在新鲜的事物上面去。

养成习惯是需要大脑慢慢适应的。所以啊，不要只是想着做越多越好。

比如说想要克服晚睡玩手机，那你可以先别考虑什么早睡晚睡，把睡前玩手机的习惯换成看书，一次专注一样就行，等到看书成为习惯之后，再用意志力攻克晚睡。

这样循序渐进，才能事半功倍。

IF·then抗诱惑原则

@君佳

IF-then抗诱惑原则顾名思义，指的就是：一种提前计划好的自制力应对原则，如果......就......。

比如说我之前减肥总是失败，很多时候是因为那些一起吃夜宵的朋友老是起哄。后来我知道了这个原则之后，就设定了一个方案来应对：

如果宿友喊我宵夜，我就说刚刚吃了。

虽然只是一个小点，却成功帮我戒掉了“明明不饿但老是要吃宵夜”的习惯。

因为这是一种自动化的预先抵御诱惑的方案，它可以让你不用临时调用原本就不多的意志力去抵抗诱惑。

组队自律

如果担心自己一个人自律不了太久，不如和同学结伴吧，让群体帮助自己自律。

按照群体压力原理，个人进入某一群体后，如果个人的思想行为与群体的行为发生冲突，群体会无形中对个人产生心理上的压力，促使个人改变自己的行为，从而与群体行为群体规范达成一致。

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