“气血不足”的人先忌口，中医给了4个饮食提醒

2023-09-08 00:23:08

《黄帝内经》中提到，“人之所有者，血与气耳。”若是把人体比作一台运转的机械，气血就是最基本的动力。

中医认为，人体气血足够，生命力就兴旺；气血亏虚时，身心则会显现非常。

“气血”究竟是什么？《生命时报》邀请专家解读，教你准确疗养。

本文指导专家：
喻斌湖南中医药大学第一从属病院脾胃病科主任医师；
谭华梁湖南中医药大学第一从属病院脾胃病科主治医师；
彭玉清北京中医药大学东方病院亚健康科主任医师；
吕沛宛河南省中病院治未病科主任医师。

“气血”究竟是什么

中医认为，气与血是生命运动中的两大物质根蒂。

▶气：运行在人体内的精微物质，可激发和鞭策器官的功能运动；

▶血：举止于经脉中的血液，能濡养脏腑、活跃精神。

人体气血足够时，神清气爽、脑筋迅速、面色红润、皮肤圆滑、毛发滋润、关节天真，反之轻易显现精神恍惚、心悸不安、关节痛苦、瘦削或肥胖等问题。

判袂本身的气血是否足够，能够看以下三处：

01 头发

中医认为，“发为血之余，血亏则发枯。”气血充足，头发会兴旺、有光泽，且不轻易倒退；气血不足，头发缺乏营养，就会显现干涸、分叉、鹤发、脱发等。

02 眼睛

眼花、视物恍惚与五脏的气血亏虚都有关系，尤其是肝。“眼受血而能视”，血的供给越足，眼睛看得越清楚；反之，就会显现重影、恍惚不清等症状。

当肝脏受到伤害，或许得不到充裕歇息时，肝血供给不上，就会显现眼花的情形。

03 手脚

气血足够，其轮回的速度也会较快，可以包管身体末尾（四肢）有足够的气血供给，示意为四肢平坦。

当气血不足，没有充沛的力量运行到身体末尾时，就会手脚冰凉。

2‍

气血不足，要学会“忌口”

中医认为，气血能维持人体的正常生命运动，起原于饮食中经由脾胃化生的营养物质。

脾胃功能正常，才能把食物“演变”为气血等养分；脾胃功能下降则直接导致人体气血不足。

是以，气血不足的人应注重调整饮食、养好脾胃。

01 避免过饱或过饥

饮食应以七八分饱为宜，避免吃太饱或吃太少。

历久摄食不足，会导致生成气血的能量和原料不足，进而导致气血不足。吃得过饱则会导致脾胃伤害，运化功能失常。

02 细嚼慢咽

食物被充裕品味才能更好地接收，吃饭快的人必然要养成细嚼慢咽的饮食习惯。

通俗人群一口饭建议品味20次摆布，脾胃功能欠好的人及老年人，每口饭菜尽量品味25次以上。早餐建议吃15~20分钟，中、晚餐最好包管30分钟摆布。

03 多吃甘性食物

气血是从五谷演化而来，经由食疗保养是最佳选择。补气血更介绍食用甘性食物，如红枣、猪肝、当归、红豆、阿胶等，尤其适合女性。

04 少吃寒凉食物

历久饮食不节、过食生冷寒凉，轻易伤害脾阳，影响脾胃运化，从而影响气血生成。平时应注重少食寒凉、油腻、辛辣的食物。

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中医保养法教你补足气血

若是已经存在气血不足的问题，除了调节饮食，也能够经由以下几个方式补足。

01 阳光浴头

阳光亮媚时出去晒晒太阳，尤其是让阳光晒到头部的百会穴（头顶处），可促进全身代谢，加速血液轮回，提拔脏腑活力。

★需要提醒的是，这个方式不适合夏日使用。

02 暖水浴足

适当泡脚能发生“温法”效应，通顺体内气血。水温不要跨越40℃，时间最好掌握在20分钟以内。泡脚后要实时擦干，以免受寒。

饭后不宜立时泡脚，不然会使本该流向胃肠的气血转到下肢，影响脾胃运化功能，最好在晚饭一小时后再进行。

03 按揉足三里

足三里是“足阳明胃经”的首要穴位之一，常按揉可强壮脾胃。有前提的情形下，可每周艾灸一次足三里，每次15分钟摆布。

04 敲打脾经

坐姿、站姿均可，用手从小腿内侧近脚一端慢慢向上敲打至大腿内侧、腹部，两腿瓜代，每侧5~10次。

上午9~11点是脾胃、大肠经当令，此时敲打结果更佳。

05 避免晚睡、熬夜

晚睡或熬夜会骚动人体节律，激发各类疾病，故《黄帝内经》曰：“夜不得寐，则心腹为之痛”。

历久晚睡熬夜，暗耗心血，伤害脾性，可致心神失养、脾失健运、气血亏虚。

06 晨间活动

晨起活动可助阳气升发，且对早餐有很好的消纳感化。建议天天对峙做八段锦、易筋经；慢跑30分钟或快走5000~8000步。■

图文编纂：郭芙蓉视频编纂：卢双赢

编审：李小不

本文起原：生命时报（id：LT0385）

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