跑者心态到底有多重要？跑步受伤后，我整个人都不好了！

2023-09-10 15:49:11

对于跑者来说，伤病是阻止他们对峙奔驰最大的仇敌。

而伤病其实有分歧的形式，除了身体上的痛苦，心理上的问题同样影响着活动状况。

一项关于精英跑者的心理研究申报则显露，在身体伤病恢复后，焦虑情绪与活动成就呈负相关关系——也就是跑者越焦虑，他们的临场示意就越差。

“我膝盖伤过，所以不敢提速！”

“我XX拉伤过，所以不克堆跑量！”

其实，十个跑者九个伤。

很少有不受伤就能完成全/半马的。

越是高水平活动员，伤痛情形越常见。

那么问题来了，若何才能在身体的伤病逐渐恢复后，解决那些看不见的心理问题？

近日，美国跑步媒体《Runner’s World》就邀请活动心理学博士林德赛·布洛姆以及康复专家凯尔西·格里菲斯，给出了一份实用的“伤后心理障碍治疗手册”。

第一步：专注本身的康复流程

“跑者经常会陷入将自身与他人的受伤履历与赛场示意进行对比的一种糟糕情形中。”

作为资深康复专家，凯尔西·格里菲斯经常听到一些处于康复期的受伤者埋怨，“他们又跑得比我快了。”

按照格里菲斯的说法，这些对照会将跑者的注重力从过程转移到究竟上，从而故障跑者准确懂得整个康复过程中的每个阶段与方针。

这就是为什么她建议处于康复期的跑者使用“练习和恢复日志”并设定短期、中期和历久方针。

这些做法能够匡助跑者将很长时间的康复期化解为多个阶段，从而更轻松地治理本身的心里盼望，进而调整本身的心理状况。

格里菲斯建议，在“练习和恢复日志”中能够记录下诸如“我从中学到了什么”或“我能够改变什么”，又或许“做有什么分歧的示意” 这一类的状况，以此为本身供应了一个机会来从心里思虑本身的感触。

第二步：学会珍爱曩昔的成功

从心理角度来看，一名受伤的跑者可否顺利重返赛场，很大水平上取决于他们对自身的决心。

“当一名跑者远离跑道一段时间，他们或者会认为本身的身体没有预备好了。他们或者会担心本身跟不上其他人，担心会再次受伤，或是难以从伤病中恢复过来，”格里菲斯注释道，“这些挑战或者会使本身在临场示意上变得犹疑不决或缺乏动力。”

解决这个问题的一种合理方式就是，回首本身过往的成功。

“好多时候，展望如今和将来的示意最主要身分，就是曩昔的成功。”格里菲斯强调，“跑者花时间思虑本身取得成就的那些时刻，能够匡助他们获得力量和自我效能感。”

所以，按照格里菲斯的说法，从伤病中走出来的跑者，应该多想想本身那些成功的时刻。

在这些回忆里，或许开局并不顺利，但那都邑使你随后变得更壮大。

好比你起头阶段跑得太快，但从新系好了鞋带就完美地调整好了本身的速度；或许当你听取了真正有效的建议后，你终于以完美的速度奔驰了更长的时间。
“使用这些曩昔的情形来形成自我一定，这会更有分量。”格里菲斯说，“这能够在你重返赛道时为你带来更多的决心。”

第三步：学会治理压力/情绪

格里菲斯说，当下人们所面临的平均压力或者比以往任何时候都大。

若是再加上伤病，事情就会变得非常复杂，因为过高的压力水平会使身体肩负过重，从而在困境时直接“瘫痪”。

为了更好地掌握压力，格里菲斯建议人们寻找适合本身的解压体式和脑筋对象。例如，使用一些手机软件匡助跑者进入冥想或许深思的状况，能够在必然水平上搁浅焦虑和惧怕的思路。

事实上，好多职业篮球活动员，包罗曾经的科比，都邑行使冥想来释放压力。
除此之外，写日志也或者有匡助。格里菲斯说，日志为受伤后的跑者供应了一个“吐吃力水”的处所，这能够匡助他们更轻易地解脱压力。

“当设法起头混沌并变得难以处理时，把它们写在纸上，思路反而会变得清楚。”写下所有困扰你的事情，并放任本身去表达各种思路，之后将纸揉成一团——这是格里菲斯所倡导的一种体式。


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