午睡对了养生，睡不对伤身！研究发现：经常午睡的人，脑容量更大！

“正午不睡，下昼溃逃”，若是时间许可，大多数人都邑选择小睡一下，醒来后感受神清气爽。


最近一项新研究就发现，经常午睡的人，大脑萎缩的速度在减缓。

经常午睡的人，脑容量更大

2023年6月揭橥在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊的一项研究发现，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑跟着岁数增进而萎缩的速度，从而有助于连结大脑健康。


研究截图

这项研究使用孟德尔随机化（MR），探究了习惯性午睡与认知及大脑构造之间的关系。研究共剖析了英国生物银行数据库中37万余名介入者，平均岁数为57岁，个中：


57%的介入者从不午睡

38%的人偶然午睡

5%的人经常午睡


剖析显露，与没有午睡遗传倾向的人比拟，有午睡遗传倾向的人，与总脑容量大15.8立方厘米有关。这相当于有午睡习惯的人，脑容量衰老减缓2.6-6.5年。如许看来“午睡”或是连结年青年头、匹敌衰老的健康秘籍之一。


不光如斯，适当的午睡还有这些益处：

1. 预防老年痴呆


2021年刊发在《综合精神医学》（General Psychiatry ）的研究表明，午睡能有效预防老年痴呆，而且有纪律地午睡还能够提高脑筋迅速性。


2. 降低心血管疾病风险


2019年揭橥在《心脏》（Heart）杂志在线版上的一项研究发现，偶然午休（每周一到两次）的人与那些基本不午睡的人比拟，中风/心力弱竭发生的风险几乎削减一半，降低了48%。


3. 有助改善表情


白日小睡能够调节情绪，改善午睡后的心理状况。2010年刊发在《神经病学与临床神经科学》（Psychiatry & Clinical Neurosciences）的研究发现，午睡后清醒时代，康乐、放松成分的量值显著升高。


4. 缓解秋乏


武汉市中医病院综合内科主治医师熊武忠2023年接管极目新闻采访时透露，缓解秋乏秋困的感受，建议早睡夙兴，一样晚上11点前入睡，早晨6点摆布起床较为适宜，正午可午睡一小会儿。此外，适本地多晒太阳、多吃新颖的蔬菜和水果等，也有助于缓解秋乏的现象。



午睡多长时间最有益？

最佳的午睡时长为15-30分钟。


2023年揭橥在《肥胖》（Obesity）期刊的一项研究发现，与不午睡的人比拟，午睡跨越30分钟的人，与高BMI、代谢综合征风险增加41%相关，稀奇是腰围、空肚血糖和血压方面。


而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，且在血压方面示意得更好。


按照一样情形来看，午睡15-30分钟对照好。若是跨越时间，很轻易显现“眼睛睁不开”“还想睡”“不想动”“脑子启蒙”等等不适感。


此外，午睡一些坏习惯也要改一改。


好比，刚吃过午饭就马上午睡，至少应该缓十几分钟。


喜欢趴在桌子上午睡，轻易引起颈部肌肉委靡，建议使用折叠躺椅、U型枕等物品。


此外，若是耽延到下昼4、5点再睡，会很轻易一觉睡到天黑，从而打乱生物钟。

起原：人民网科普

责编：王帅帅

编审：盛琴 孙显彬

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