注意！尿液这种颜色说明已经脱水了——饮水不足还会降低人的认知能力！

水是人体主要的构成部门，约占一个健康成年人体重的50%～60%，水在体内不光组成组织成分，并且还具有主要的生理功能。

一样情形下，水在人体内会维持动态均衡状况，当机体摄入水分过少，或许水分丢失过多时，机体就会处于缺水状况。

今朝有足够的证据表明，饮水不足会降低人的认知能力，当机体丢失体重的2%或更多水分时，视觉追踪能力、短期记忆力和注重力会下降。

与成年人比拟，儿童更轻易脱水，脱水儿童的听觉广度、说话天真能力和图像识别能力都有降低的倾向。

同时，饮水不足可增加肾脏及泌尿系统传染的发生风险；增加饮水量和排尿量，肾脏及泌尿系统结石、便秘和肥胖的发生风险均降低。

当摄入水分过少或水分丢失过多时，会引起缺水。简洁易行的判断方式可凭据是否口渴、排尿次数、尿液量和颜色来判断机体的水合状况。

尿液颜色和水合状况

正常情形下，人天天水的摄入量和排出量大体沟通，体内的水处于一种动态均衡，水的摄入量和排出量天天维持在2500毫升摆布。

人体水的起原有三个：

饮水约占50%，食物中含的水约占40%，体内代谢发生的内生水约占10%。

内生水首要起原于卵白质、脂肪和碳水化合物代谢时发生的水。以天天需要2500毫升水来较量，个中饮水量约为1200毫升，食物中含水量约为1000毫升，内生水约为300毫升。

人体水的排出量受气温、情况、空气温度和相对湿度的影响；排出体式首要以尿液的形式从肾脏排出，约占60%，其次是经皮肤、肺和粪便排出，离别占20%、14%和6%。

人体对水的需要量受岁数、身体运动、情况温度等影响。建议在暖和天气前提下，低身体运动水平的成年人每日起码饮水1200毫升。

一样来说，成年男性天天适宜饮水量为1700毫升，成年女性天天适宜饮水量为1500毫升。

分歧岁数、分歧性别及分歧情况下，如高温、高湿、严寒、高海拔等特别情况，机体对水的需求也会分歧，应凭据情形对饮水量做出响应调整。

建议人人平时自动喝水、少量多次，喝水能够在一天的随意时间，每次1杯，每杯约200毫升，建议成年人饮用白水或淡茶水，儿童不喝含糖饮料。

可日夕各饮一杯水，其他时间每1～2小时喝一杯水。早晨起床后空肚喝一杯温水，可降低血液黏稠度、增加轮回血容量。睡前喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。一次性大量饮水会加重胃肠肩负。进餐前不要大量饮水，不然会冲淡胃液，影响食物的消化接收。

饮水的温度不宜过高，建议饮水的适宜温度为10℃～40℃；水温跨越65℃，会对口腔和消化道造成慢性伤害，增加食管癌的染病风险。