【爱国卫生月】 “小眼镜”和“小胖墩”可以一起预防吗？

2024-04-17 21:36:36

好多家长经常会为本身家里的“小眼镜”和“小胖墩”发愁，不知道怎么做才能更有效地预防和掌握这些问题。其实，我们只要做到以下几点，就可以做到“小眼镜”和“小胖墩”的多病同防。

纪律活动

“小眼镜”“小胖墩”的一个共性病因是户外体育运动不足。中高强度的户外体育磨炼，既可预防近视，又能促进身心健康，一举多得。

户外运动是焦点。建议孩子天天日间户外运动2小时，充裕行使各类碎片时间，好比课间10分钟、大课间30分钟、下昼下学后或许周末。散步、玩耍、跑步、骑自行车等运动均可。

强度频率是要害。建议孩子平均天天至少进行60分钟的中高强度身体运动，以有氧活动为主，每周至少3天进行高强度有氧活动（如快走、骑车、泅水、球类活动等）以及强化肌肉力量或骨健康的抗阻活动（如哑铃、举重、弹力带活动等）。对于体育活动乐趣不高的孩子，可在周末和节沐日去户外登山、骑自行车、露营等。

纪律睡眠

培育纪律睡眠，有助于调整孩子的生物钟，不光可以包管第二天精神丰满，还能有效削减“小眼镜”“小胖墩”等问题的发生。

睡眠时长达标。在考虑岁数、成长阶段和特别需求的根蒂上，要制订相符实际情形的作息时间，包管睡眠时长。小学生应包管10小时睡眠，初中生包管9小时睡眠，高中生包管8小时睡眠。

睡眠情况健康。竖立睡前例行习惯，在睡觉前1小时摆布，降低运动量。连结卧室恬静、情况阴郁和温度适宜。削减电子产物使用，避免电子产物发出的蓝光按捺褪黑激素排泄，从而影响睡眠节律。

纪律进食

准时进餐。一日三餐，准时定量，用餐时长适宜，早餐约20分钟，午餐、晚餐约30分钟，早餐、午餐、晚餐供应的能量应离别占全天总能量的25%～30%、35%～40%、30%～35%。不暴饮暴食，避免过饱过饥，养成健康饮食习惯。

平衡饮食。包管均衡炊事，做到食物多样化，每日摄入食物建议包罗谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类，达到天天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。

掌握含糖饮料和加工食品。摄入大量含糖食物或者会导致超重肥胖和近视。若是在两餐之间感觉饿，可考虑吃少量新颖水果、坚果、牛奶及奶成品等，少吃腌制食品、油炸食品等高盐、高脂肪的食物。足量饮水，少喝或不喝含糖饮料，禁止喝酒。

按期监测

监测孩子视力、身高、体重、腰围等指标，存眷情绪转变，有助于早期发现非常趋势并接纳有效办法。若是孩子显现非常转变，家长应自动追求专业大夫匡助。

END

起原：河北卫生健康中国疾控中心

编辑：宋蕊

审核：赵俊杰

定州市数据和政务办事局

长按..存眷

上一篇：这件事，惠及大余这类家庭！
下一篇：身材决定寿命？研究发现：大腿粗、屁股大的人，可能寿命更长

小编推荐

1 重出江湖！安海人的骄傲！
2 excel怎么复制表格格式（excel复制表格格式变了）
大家好，小娟今天来为大家解答excel怎么复制表格格式以下问题，excel复制表格格式变了很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、方法一、复制
3 路遥的作品（路遥的作品集）
大家好，小丽今天来为大家解答路遥的作品以下问题，路遥的作品集很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、路遥的作品有：《平凡的世界》
4 摇曳的意思是什么（烛光摇曳的意思是什么）
大家好，小伟今天来为大家解答摇曳的意思是什么以下问题，烛光摇曳的意思是什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、摇曳的意思是摇
5 跟男朋友聊天的话题搞笑（跟男朋友的聊天话题）
大家好，小乐今天来为大家解答跟男朋友聊天的话题搞笑以下问题，跟男朋友的聊天话题很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、4. 我希望每
6 哪种射线引起的外照射可以不予考虑（射线外照射危害大小排序）
大家好，小伟今天来为大家解答哪种射线引起的外照射可以不予考虑以下问题，射线外照射危害大小排序很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧
7 鬼六神算（鬼六神算系列图）
大家好，小乐今天来为大家解答鬼六神算以下问题，鬼六神算系列图很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、天宇系列加鬼六神算来源于中国
8 吉林大学珠海校区地址（吉林大学珠海学院详细地址查询）
大家好，小美今天来为大家解答吉林大学珠海校区地址以下问题，吉林大学珠海学院详细地址查询很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、吉

【爱国卫生月】 “小眼镜”和“小胖墩”可以一起预防吗？

最新文章

小编推荐