2024年4月15日—4月19日第九周食谱

开往春天的列车，带给儿童青少年的健康快递《健康生活体式焦点要点（2023）》建议：儿童青少年培育普遍的乐趣喜爱，至少把握1项活动花样，户外运动足够。

一、儿童青少年进行户外活动的优点

春季天气渐暖，儿童青少年或者显现春困情形，开展户外活动能够加快血液轮回和呼吸代谢，提嵬峨脑供氧量兴奋大脑，从而消弭春困。积极活动也能匡助儿童青少年连结健康体重，磨炼注重力，增加免疫力，提拔身体本质。

儿童青少年到场团队开展户外活动，能够在团队运动中学会包涵与经受，在互帮合作中找到集体归属感，增加声誉感和自尊心，也能在个中学会应对挫折和失败，这些收获能匡助儿童青少年将来更好的面临进修、生活中碰到的难题。并且对峙活动对于促进骨骼发育，降低近视风险也有好多优点！多晒太阳还能促进维生素D合成，预防维生素D缺乏！

二、 儿童青少年户外活动锦囊

一周中儿童和青少年应平均天天至少进行60分钟中等强度到高强度的身体运动，有氧活动为主。每周至少应有3天进行高强度有氧活动，以及增加肌肉和骨骼的活动。具体户外活动项目介绍：

1、儿童青少年春季磨炼可选择跳绳一类的跳跃性活动。这类活动会更轻易刺激骨骺软骨细胞的盘据和生长激素的排泄，进而促进孩子长高。

2、慢跑对于提高儿童青少年的身体代谢能力和增加机体免疫力都有精巧的感化。春季开学后能够选择晨跑，不延迟上学时间，且晨起跨越8-10小时没有能量摄入，能够快速起头消费糖原，能达到更好的燃脂结果。

3、踢足球能帮儿童青少年练就充沛的专注度，而且可以扩大本身注重力的局限，提高回响能力。90分钟的竞赛也能帮孩子磨炼耐性和韧性。

4、羽毛球是一项较强体力的活动，需要一直地移步、跳跃、转体、挥拍，从而能增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，周全提高体能，同时能够放松眼球，历久磨炼能提高视觉活络度和眼睛的回响能力。