早啊，健康来了！【2020.10.24】

【科学家有望开发出新型癌症疗法】一项刊登在国际杂志Cancer Discovery上的研究报告中，来自澳大利亚QIMR Berghofer医学研究所的科学家们通过研究发现了一种潜在的新型癌症免疫疗法靶点，其或主要参与关闭阻断肿瘤生长和扩散的调节性细胞；未来研究人员或有望基于本文研究结果帮助治疗其它免疫疗法无法发挥作用的癌症患者。▲摘自《生物谷》

睡觉前才洗脸？你可能做错了

皮肤表皮在白天和夜晚会发挥两种不同的功能。白天，皮肤表皮将构建防御体系，形成对抗外部刺激的保护牌，而当夜幕降临，表皮会启动再生功能用以修复白天造成的伤害。

文章援引美国PureWow公司的研究指出，皮肤表皮的修复功能与人的身体机能一样，会受到昼夜节律的影响，一旦光线变暗，细胞就会开始再生过程，此时如果皮肤得不到及时的清洁，皮肤上附着的物质将会侵蚀皮肤，阻止细胞修复功能的进行，因此，在太阳落山的时候应尽快完成皮肤清洁。

对此，西班牙巴塞罗那基因组调控中心的研究也予以印证，并指出，在天黑时尽快清洁皮肤这种做法能有效对抗皮肤的过早衰老。▲摘自《环球网》（赵花）

减少胳膊脂肪的动作，在办公室就能做

（1）手臂划圈

身体直立，双臂侧平举，向前顺时针方向进行小而快的划圈运动，5-10秒（尽可能多），然后再逆时针方向划圈。休息一下再重复两次。

如果是坐位，脚要平放在地上，保证背部挺直。感受一下，如果保持腹部肌肉拉紧，就能划更多圈。想要增加难度，可以随手拿两瓶矿泉水或者小哑铃增加负重。

（2）俯卧撑

除了锻炼核心力量之外，俯卧撑也是锻炼上臂力量很好的方法。

将双手平放在桌子上，稍微比肩宽一点，进行俯卧撑的动作。注意保持核心区的紧张，整个背部成一条直线，不要塌腰。即使是屈肘向下的时候，也要保持平直，做20次。也可以将俯卧撑地点转换成地面或者墙面。

（3）椅上撑起

坐在椅子（不带轮子）前，将手掌平放在椅子边缘，肘部向后弯曲，然后..向前向下离开椅子，让自己垂直向下运动，使背部尽可能靠近椅子。然后伸直双臂向上抬起重新开始。完成20次。▲摘自《人民健康网》

美食家食谱：菠萝鸡球

菠萝口感清新，对于经常食肉和油腻食物的人有消化作用。现在正值菠萝的成熟期，今天介绍的菜式要选用成熟的菠萝，再配合酸甜汁和鸡球，这是一道季节美味。

材料：菠萝150克，葱段20克，鸡腿肉250克，洋葱片30克，盐、糖、黑椒碎、胡椒粉、生粉、酸甜汁（支装）、花生油各适量。

做法：菠萝去皮切块备用；鸡腿肉洗净切块沥干水分，以盐、糖、黑椒碎、胡椒粉、生粉腌制片刻，用平底锅煎至两面上色备用；开锅下油，爆香洋葱、葱段，下鸡肉翻炒片刻，加入适量酸甜汁，下菠萝，大火收汁即成。▲摘自《人民健康网》（庄臣）

母乳喂满1年 少得心血管病

母乳喂养好处多多。澳大利亚一项大型研究发现，母乳喂养还可有效预防妈妈们患心血管疾病。

澳大利亚悉尼大学公共卫生学院和查尔斯·帕金斯中心对澳大利亚新南威尔士州超过10万名、至少45岁的女性参试者展开了母乳喂养与妈妈健康状况的关联研究。参试者于2006年至2009年接受有关母乳喂养总体情况、喂养孩子人数、每个孩子母乳持续时长、母亲生活习惯等调查。研究人员将参试女性分为四组：从未母乳喂养、小于6个月、6至12个月以及超过12个月。之后平均6.1年跟踪随访，以了解其各种疾病及死亡等情况。结果发现，与从不母乳喂养的妇女相比，母乳喂养的妇女心血管疾病风险降低14%，心脏病死亡风险降低34%。如果母乳喂养时间达到12个月，那么罹患心血管疾病风险会降低15%，心脏病死亡风险降低30%至40%。

这项新研究结果表明，坚持母乳喂养可显著降低女性中老年期的心血管疾病住院率及死亡率，建议母乳喂养达1年效果最佳。▲摘自《生命时报》（陈宗伦）

易醒多梦“心肾衰”

中医认为， 晚上睡眠多梦易醒，早上黑眼圈、眼袋明显，这些都是心肾衰弱的表现。这里推荐一款代茶饮，建议每天睡前坚持服用，一段时间后就能看到明显改善。取紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、百合10克一起冲泡，睡前饮用100毫升即可，补肾益心的效果非常好。症状重者可配合使用夜交藤15克、黄连6克、肉桂2克、丹参10克煮水，在临睡前半小时泡脚。▲摘自《生命时报》（李方玲）

肠易激综合征患者少吃番茄

肠易激综合征是一种常见的胃肠道疾病，症状主要包括排便异常、腹胀、腹痛和便秘或腹泻的频繁发作，而不良的饮食习惯是引发这种疾病的最重要因素。番茄的致敏性可能引发一些人的肠道问题。同时，番茄的皮和种子可能会对某些人的肠胃造成刺激，从而导致腹胀、腹泻。▲摘自《生命时报》（范志红）

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【生活小常识】水电路改造可否走明线？

一般情况下，居家装修中水路、电路的线管是需要埋在墙面里的，如果走明线，线管不埋到墙里，会省一笔开槽的费用，但是目前套线的PPR电线管和PVC水管都是塑料材质，有白色、绿色、红色等鲜艳的颜色，没法上漆装饰，..在墙外面会影响整体美观，此外走明线容易造成水电使用中的安全隐患，所以建议走暗线。