钟南山院士劝你午睡！但午睡有2个天大坏处，忽视的人越睡越短命

2022-04-22 16:03:47

来源 | 养生每日推送（FDHealth）

俗话常说，“中午不睡，下午崩溃！”

午睡可以补充精力、缓解疲劳，对人体好处多多，可以说是一个有益身心的好习惯。

那么，午睡对身体到底有哪些好处呢？午睡又有什么地方要注意？

午睡好处多多

钟南山院士都劝你午睡！

对于午睡，钟南山院士曾说过：“午觉是一个很重要的加油站。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡半小时，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”

所以，即使工作很多，钟南山院士依然坚持晚上11:30睡觉，早上7:00起床。中午再休息半个小时，补足每天8小时。

在中西医看来，午睡对身体的好处也不少——

1. 消除疲劳，保护大脑

午睡是身体的“修复剂”，它可以帮助人体恢复精力，缓解疲惫，进而提高工作效率，让大脑的反应变灵敏、记忆力也变好。

午睡的时候，大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，能得到休息，对大脑健康也很有好处。

2. 保护心脏

一项24000人参加的研究显示，比起很少午睡的人，习惯午睡的人死于心脏病的风险降低了近40%。

因此，西医认为，坚持午睡对预防冠状动脉心脏病和心肌梗塞有积极作用。

图源：壹图网

中医看来，午睡的好处也不少。

午睡的时间一般是午时，即每天11：0 0 ~13：00，这一时段正对应着人体十二经脉之手少阴心经，心经的气血流注最为旺盛。

此时，人体的阳气到达顶点，阴气慢慢生发，正处于由阳入阴的转化阶段。如果能静坐或睡眠半小时左右，有助于心气的养护。

除此之外，午睡还可以缓解眼疲劳，减少紧张感，缓解压力，改善心情，进而赶走不良情绪。

午睡好处多多，但不少人却常常抱怨：午睡后更困了，浑身无力，哪哪都不舒服。这又是咋回事？

午睡虽好

但也有两个天大的坏处

1. 越睡越累

很多人午睡后可能发现，自己一觉醒来，并没有小编说的那么神清气爽。

这就是午睡第一个天大的坏处：越睡越累！

现在外面天气热，呆在空调房，一睡就很容易睡很久。尤其是周末，很多人眼睛一闭一睁，一下午就过去了。

一觉醒来，又累又懵又困，比不睡午觉还难受。

图源：壹图网

其实，这主要是因为睡太多了。

一个完整的睡眠周期约为90分钟。通常人们在入睡半小时后进入深睡眠阶段，此时流经脑组织的血液相对减少，肌肉也处于放松状态。

若这时醒来，身体可能还处于“并不想醒来”的状态，伴随你的将会是疲乏和劳累，甚至会有头痛、全身无力等表现。

如果你在周期结束的时候醒来，就不容易有这个问题。但是，作为当代打工人，多半是睡不了这么久的。

所以，午睡最好别睡太久，睡20~30分钟为宜，最长不超过40分钟。

2.越睡身体越差

如果可以选，谁不想躺下来好好睡一觉呢？

但对不少打工人来说，着实没有这个条件啊，能趴在桌子上草草睡一下就不错了。

图源：壹图网

但长期这样睡，容易睡出一身病！

首先，趴着睡并不是一个舒服的姿势，此时脊椎弯成“C”字形，腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的生理曲度，睡醒后难免腰酸脖子痛，久而久之，还可能造成颈椎病、椎间盘突出。

趴着睡时，眼球受到压迫，眼压增高，头部供血不足，醒来后就容易头昏眼花、脑涨乏力，出现一系列缺血缺氧的症状。

因此，上班族在办公室午睡最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。

想睡好午觉，还有2个小细节要注意

1. 空调风扇别对着吹

现在天气炎热，很多人午睡时喜欢把风扇空调对着自己吹。但是，这样吹着睡觉，人不仅容易感冒，肩颈也容易出问题，严重的还可能吹成脸瘫。

建议：空调温度不要调太低，以26℃为宜；不要对着风口直吹；在空调房久待时，最好披个小毯子等。

2.两种人不宜午睡

午睡虽好，但并非人人适合。

晚上睡眠质量差，躺倒床上半天睡不着或者睡不好的人，如果午睡，则可能加剧晚上的失眠情况，因此不建议午睡。

高温会加重低血压，因此，室温温度热的时候，不建议血压低的人睡午觉。

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编辑：violet

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