第一,正确认识更年期。更年期出现的种种症状,大部分属于生理现象,一般来说1~2 年内症状会逐渐减轻、消失,如果这类症状比较严重,影响正常生活,建议及早就医。
第二,保持乐观、愉快的情绪,积极投入生活和工作。良好的情绪对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
第三,饮食调养。有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的更年期人群,可以选择富含B族维生素的食物,如小米、豆类和瘦肉、牛奶等,对维持神经系统的功能、促进消化都有一定作用。不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。
第四,积极参加体育活动,特别是户外运动,可以促进新陈代谢,增强各器官的生理机能,提高身体素质。可选择运动量小、节奏慢的运动,如打太极拳、练剑、慢跑、散步等。
更年期如何保养?
推荐三款安神调脾胃的养生汤
甘麦大枣粥
材料:
大麦、粳米各50克,大枣10克,甘草15克。
方法:
先煎甘草,去渣,后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每周2-3次。(不加粳米,直接煮汤也可)
功效:
此粥源于《金匮要略》的甘麦大枣汤,具有养心安神的功效。
适用于时常莫名悲伤,甚至想哭,不能自持,后心中烦乱,睡眠不安,甚则言行失常,呵欠频作者。
适用于心烦气躁,口干易怒、大便干结、小便短黄、失眠多梦的人群。
独脚金瘦肉汤
材料:
独脚金5克、西洋参15克、麦芽20克、无花果10克、茯苓20克、蜜枣2个、瘦肉250g克。
做法:
瘦肉切成块状,冷水下锅,飞水;将其余材料清洗干净,放入锅中,加入已飞水的瘦肉后,加入500毫升清水,炖煮1.5个小时。
功效:
独脚金可以清热、平肝、消积,多用于小儿,但成人亦可使用。
西洋参益肺阴,清虚火,生津止渴。
麦芽可用于肝郁气滞,胸胁胀闷,及肝脾不舒,嗳气少食等证。
茯苓可健脾,无花果和蜜枣甘温益气,可缓和药性。
此汤健脾胃、助消化、清肝热,适合食欲不振、容易胸胁胀闷、疲乏的人群。
图/羊城晚报资料图
编辑/聂俗琴
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