如果你不想变丑，就别做这件事

有一种丑，是积累出来的。

它来自熬夜的积累。

为什么熬夜会变丑？

让我们先来看看自然给我们的启示：

四季会更迭，昼夜会交替，潮涨又潮落，风起风又停。

当你站在森林前，你会看到树木与树木之间，相似形状与空间的重复，由近至远的铺陈开来。

当你走到树前，你会观察到，树叶同样是某种形状的重复，树叶与树叶之间的重复，变成了某种韵律。

当你再走近一点，你还会观察到树叶内部，在一根主线上，不断分出了一个又一个的分叉。这些分叉，形状相似，间隔相似。同样是某种韵律。

自然界有自己的节奏。

当你感到这种节奏的时候，就会感到美，并因美景而心旷神怡。

音乐模仿了这种节奏，通过音阶的重复与变奏，让你沉浸其中，感到喜悦。

身体也是同样，有它的节奏。

如果没有按照这种节奏，安排自己的生活，身体就会感到不适。

你的眼神首先会无光，接着气色就会发黄。

如果这种节奏经年累月的失调，一个人就会慢慢变丑。

在身体的节奏中，有一种节奏是最重要的，就是昼夜的节奏——也即睡眠、起床的节奏。

接下来，我会为你提供一些建议，更好的安排你的睡眠。

同时，如果你有失眠的困扰，文章最后，还有如何解决失眠问题的练习方法。

首先，是睡眠的建议。

最晚的睡眠时间，应该安排在23点-1点。也就是传统的子时。

此时身体的节奏，处于「胆的修复」。胆汁需要新陈代谢，若能在子时之前入睡，晨醒后会头脑清晰，更利于白天的决断。也就是俗话说的：胆有多清，脑有多清。

其次，若1点-3点之间，仍然没有入睡，那么肝就会容易出问题。在传统上，丑时是肝经活动最旺盛的阶段。长时间丑时前不入睡，面色会青灰，且易倦怠和烦躁。

若3点至5点之间，也即寅时仍未入睡，肺就容易出问题。肺出了问题，首先就是面色将不再红润。呼气也感到困难。

5点至7点之前，也即卯时，大肠活动最频繁。如果有早起习惯，就会知道，这个时候身体是最容易有便意，排便也是最轻松的。

从子时到卯时的安排最为重要，也就是23点-7点之间的时间段。你应该让自己尽可能的休息好，并形成习惯。

很多人都会有失眠的问题。

以下两个方法，如果不断练习，那么失眠问题就会更容易解决。

我将其称之为「比深呼吸更长的深呼吸」和「身体扫描」。

首先，是比深呼吸更长的深呼吸。

躺在床身，深深的吸气。这口气要足够饱满，饱满到你好像再也吸不进一点空气的时候。这时，你胸腔会打开，身体会自然的放松。接着，深深的呼气。

若以时长来算，呼气的时间应在15秒左右。让空气，细细密密的从你的鼻孔呼出。不断重复这个呼吸的过程，也许你会入睡，也许你不会。但没关系，入睡了就入睡，没有入睡就进入下一个阶段。

也就是身体扫描。

躺在床上，闭上眼睛。意识从眉间开始，检查是否放松，如果眉间的肌肉没有放松，就让其放松下来。接着是嘴巴，脸部，胸腹，手臂，大腿。意识在你的身体之中游走。

如果你的身体没有放松，你的意识必然无法从身体中通过。卡在哪里，就放松哪里。

周而复始这个过程。

当你的意识离开了身体，想到别的事情，就让意识重新回来，进行这种身体扫描。

一段时间后，你的意识就会慢慢消失，然后入睡。

而即使没有入睡，你也不会感到疲惫。反而是一种放松、舒适的感受。

这两个方法，只要坚持练习，你的睡眠，就会有所改善。

然后气色红润，眼神有光。

这也是一个人最好的妆容。