在座的各位
你们每天都睡得好吗?
到底每天睡多久才算健康
几点睡才算熬夜
每个人看法可能都不太一样
3月21日是世界睡眠日
今天小编就给大家来科普一下
睡眠那些事儿
图片来源:摄图网
睡得越久越健康吗?
相比爱熬夜的年轻群体,很多中老年人会保持早睡和午睡的生活习惯,但睡眠时间越长越好吗?答案是:不!
对于大多数成年人来说,每天睡 7-9 小时就好。
最近一项基于百万人的研究发现,每天睡得过多或者过少都有更大风险患心血管疾病。
相较于正常睡眠,长睡眠者患上或死于冠状动脉疾病和中风的风险要增加 33%;每天睡 9~11 小时,患糖尿病、心血管疾病以及肥胖的概率都比正常睡眠的人要高。
另外,每天的午睡时间不宜超过 1 个小时。
图片来源:摄图网
来自中国广州医科大学附属第一医院的研究发现,与不午睡相比,长时间午睡(超过 60 分钟)会增加 30% 的全因死亡风险和 34% 的心血管疾病风险。
德国的研究也得出了类似的结论:每周至少达5次午睡且时长超过 1 小时的人,患冠心病的风险将增加一倍之多。
睡得晚,就是熬夜吗?
一般认为,睡眠的一个重点是“要规律”,另一个是“要睡够”。
如果你能保持足够的睡眠时间和睡眠质量,那么晚睡一点也没关系。
比如你半夜一两点睡觉,第二天十点起床,长期这样睡成了习惯,并且睡眠时间充足,就不算熬夜,只是算“晚睡”或是“睡眠时相推迟”。
熬夜,最大的问题其实不是“睡得晚”,而是“睡得少”和“不规律”。
比如很多小伙伴是学生党和上班族,明明第 2 天早上七点要起床,但晚上控制不住自己,经常玩手机、追剧到凌晨一两点,这就是熬夜。
(图片来源:soogif)
一般来说,13-17 岁的未成年人每天保证 8-10 小时的睡眠,18-70 岁的成年人每天保证 7-9 小时的睡眠,是比较合适的。
所以,如果你每天 7 点要起床去上学或上班,那么最好在晚上 11 点之前上床睡觉。
熬夜有哪些危害?
一般来说,睡眠不足会导致短期内记忆力衰退、内分泌系统紊乱、免疫力下降、心脏疾病风险增加、肥胖的可能性提高等状况。
而长期熬夜可能导致头疼、皮肤干燥或长斑、免疫力下降、女性月经周期不调、记忆力下降以及伤害心脏和肝脏等器官的正常功能,增加心脏病的风险等。
长期睡眠紊乱(如经常性地倒夜班)也有较大的健康隐患。
早在 2007 年,世卫组织就已经将睡眠紊乱归属为 2A级致癌因素。一系列科学研究也证明,长期倒夜班的女性,乳腺癌发生率是不用倒夜班女性的 2 倍。
英国医学会 2012 年发表的论文,汇总了 34 项大型研究中 200 万人的数据,结果表明,工作中涉及轮夜班的人群中,中风的风险增加 5%,心肌梗死的风险增加 23%。
熬夜之后,还能补救吗?
如果只是偶尔熬夜,可以通过以下方法进行补救:
1、适当午睡不赖床
即便晚上没睡好,第二天也应保持正常生活节奏。次日早晨不该赖床,建议夏季不超过 7 点半起床,冬季不超过 8 点半;
可以按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。
2、早餐至少吃两种食物组合
3、不要一早就喝咖啡
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