关于“长个儿”的干货总结，抓住身高猛长期，让孩子多长几厘米！

网上关于孩子个子矮小、如何长高的话题，可谓是一刷一大把，甚至孩子才3岁，家长就已经焦虑得不行了。

字里行间尽是家长的担心：

孩子身高是不是受到了遗传影响？

是否在合理范围内？

喂养方式是否错了？

像这样为孩子个矮发愁的家长不在少数。俗话说：“春生夏长，秋收冬藏”，在万物生长的季节，孩子的身高增长速度也会加快。

今天就来说说家长都关心的孩子身高问题，抓住身高猛长期，帮孩子再长一点点。

我们之所以能长高，主要仰仗骨胳增长实现的，体现在长骨的不断增长。而长骨是由骨干和骨骺组成的，在骨干与骨骺之间，有一层软骨，也就是传说中的骨骺线。

骺软骨在生长激素的刺激下不断分裂增殖，骨细胞不断增多，骨头不断加长，然后就能不断长高。

但青春期结束之后，骺软骨会骨化成一条线，标志着骨干和骨骺完全闭合，长骨停止增长了，也就是说：骨骺线闭合后，就不能再长高了。

通常情况下，男孩骨龄到16岁骨干和骨骺基本上就闭合了，女孩月经初潮一年半后，便进入长高末期，长骨基本停止生长。

但也存在个体差异，有的女孩初潮后一年还能长个，有的女孩半年就不长了。

总之，家长们一定要在骨骺线闭合前，帮助孩子完成长高大业。

大家通常认为个子高的孩子一定基因好，我家孩子个子矮，从一定程度来说是自己拖了娃的后腿。

虽然说遗传是影响孩子长个的重要因素，父母高不高，会影响孩子将来的身高情况，但除了遗传外，还有这些因素也影响着孩子的生长发育。

● 营养过盛或不足

饮食结构、营养摄入对孩子的健康成长至关重要！营养不足必定会导致孩子个头矮小，身高不达标。

但过度补充营养也会起到反作用，很多家长认为孩子处于长身体阶段，吃胖点也没什么不好，却不知营养过剩对孩子造成的不良后果多可怕，不仅会导致肥胖，还会阻碍长高，所以饮食要适度且均衡。

北京协和医院潘慧教授建议孩子补充含钙丰富的蔬菜、豆类及含锌量高的水产品，还有含铁的红肉和动物内脏。建议帮孩子养成喝牛奶的习惯，既能补钙，同时还能补充蛋白质。

如果乳糖不耐受，也可选择喝酸奶，但不能含糖，糖分会导致钙流失，等于白喝了。

同时，保证维生素D的补充，促进钙质吸收。

● 睡眠不足

睡眠不好带来的身体影响，想必很多人都体会过吧，换做孩子只会更严重。

夜晚本是人体生长激素分泌的密集期，在睡眠状态下长个更快，如果孩子睡眠不好，或睡眠不充足，就会影响生长激素的持续分泌，便会阻碍身高发育。

所以当孩子出现难以睡整觉、入睡困难等睡眠情况时，及时帮孩子进行调理。

尽可能保证孩子的睡眠时间，尤其是深度睡眠的时间和质量。因为只有深度睡眠状态，生长激素的分泌量才能达到最大。

● 运动少

缺乏运动肯定有碍生长发育，这对于孩子来说非常重要，千万不要忽视体育锻炼。

北京协和医院潘慧教授建议坚持每周运动至少5次，每次半个小时，像跳绳、游泳、羽毛球、篮球、拉伸运动，哪怕只是快走、慢跑都可以促进骨胳生长，有助于孩子长高。

● 慢性疾病或滥用药品

除了遗传这种先天问题，如果孩子得了慢性疾病，需要长期服药治疗，那么也可能会影响孩子的身体发育。

可怕的是，一些家长为了促进孩子长个，会让孩子服用所谓的“长高保健品”，这些保健品或许能达到短期长个的效果，但同时药品中可能含有促早熟的成分，会导致骨骺线提前闭合，这要想再长个就困难了。

家长们一定要合理判断孩子的生长情况，把握长高黄金期，帮孩子们健康成长。

孩子身高发育，不同年龄段关注重点也不一样——

0-3岁，孩子身长的1/3以上就已经长好了；

3-7岁是孩子身高发育的平稳期；

8-14岁是身高发育的快速期，也是最后冲刺期。

但很多父母在这三个年龄段没有做到位，影响到了孩子的发育潜力。

所以我们和北京协和医院内分泌科主任医师潘慧教授制作了两门《儿童身高发育课》，分别适于3-7岁和8-14岁两个年龄段。

从饮食、睡眠、运动、情绪等方面进行了干活总结，帮孩子长得更高!

可根据孩子的年龄

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