产后腰痛的宝妈，普遍做过以下几件事，怀孕准妈妈早知早避坑

文|好孕姐

腰疼不是病，疼起来却要命。

根据调查显示，超过90%以上的宝妈都有不同程度上的腰痛。很不幸，我就是其中的一员。腰疼的时候，不仅直不起腰，还会出一身冷汗。这个痛苦的程度，比阵痛还折磨人。因为阵痛总会结束，生完孩子就可以了。但腰疼却会时不时地出现，像是阴魂不散。所以说，产后腰痛是很多妈妈的噩梦，想起来都觉得腰酸背疼。

后来才知道，腰痛不是每个妈妈都会遇上的事情。而腰痛的妈妈，通常在坐月子期间做过以下事情。因此，怀孕期间的准妈妈要早知早避坑，都是过来人的血泪教训。

产后坐月子没及时补钙

很多孕妈在怀孕期间，虽然注意补钙，但却未必能被人体吸收。当孕妈摄取的钙不够胎儿生长所需时，母体就自动把自身的钙质让胎儿吸收。从而造成母体钙缺乏，就像孕期的抽筋等现象就是因为母体缺钙。在此，也需要强调一点，不要觉得你补钙了，就不会缺钙。是否缺钙，要看身体的吸收程度。就像有的人能吸收80%的钙，有的人却只能吸收40%，差别就出现在这。

孩子出生之后，要喂养母乳，此时母体又会缺钙。但当时的妈妈只顾着多吃，下奶，忽略了补钙。当身体缺钙时，就容易腰酸背疼。因此，除了孕期，女性在月子里及哺乳期也要注意补钙，以避免出现腰痛。

运动量少

有不少孕妈在坐月子期间，遵循的政策都是静养，喜欢卧床休息。但静养并不意味着完全不运动，还是要适量运动，让骨骼活动一下。运动可以促进身体恢复，让腰背部的肌肉得到锻炼，也可以有效缓解疼痛。

所以顺产的第二天，就要开始下床活动。当伤口不疼痛之后，要适当地增加运动量，从而避免长期不运动造成的腰疼。

太过劳累

怀孕会让女性的骨骼发生变化，肌肉弹性下降。妈妈们本来就缺乏运动，身体的肌肉含量低，身体素质相对差一些。生娃之后，因为劳动量太大，长时间抱娃、端坐或是站立。都会使身体过于劳累，进而引起肌肉、结缔组织损伤，从而引发疼痛。

因此，怀孕准妈妈可得注意了，提前就要跟老公和家人商量好。月子期间不能长时间抱娃，要有足够的休息时间，这样可有效预防腰痛。

月子期间受凉

月子期间洗澡、洗漱这完全没问题。但有些妈妈在洗澡过程中，受了风，就容易腰疼或是关节痛。所以在月子期间，一定要注意不要受风。洗澡前，要确定浴室是密封的环境。洗好之后，也要避免受风。做好防风措施，就能有效避免腰痛。

网友们，你们产后有腰痛的情况发生吗？