突然不想学习了怎么办？

从小到大

一步步攻下你的目标城池

通常我们喜欢给自己制定，非常高大上的目标：“今年我一定要买套房”、“我要考上清华大学”......想法很美好但现实很残酷。

正确的做法是：

（1）围绕大目标，制定若干个小目标。

这些目标就像游戏关卡，过程就像打游戏通关，一关一关闯到终点。

我们可以把一个大目标写在纸上，然后延伸出很多的小目标，每完成一件就在纸上打个勾，你会慢慢沉醉在攻城闯关的乐趣中。

（2）完成小目标后，此时别松懈，把你完成小目标的实际成果列出来。

比如你的目标是赚2000块，结果你赚了2500块，那就把这目标和实际进行对比，把多出来的成果拿去补充下一个目标。

把目标具象化：

考得好，不如说考700分

每个东西都有价值衡量标准，目标也是一样。

你跟朋友说你要买一栋房，要他帮忙介绍，结果他带你去看了别墅，但你说要买一套80万左右的房，他会精准地带你去看这个价格区间的房子。

这就是具象化带来的好处，能让你的大脑精准的获得信息。

我们每次制定目标都要给自己一个形象具体的东西，然后用数字表现出来，清晰明了。

这样，大脑生成了潜意识，会对清晰的东西分配更多精力去完成，由不自觉转变主动。

 功利性学习：

大脑从来不喜欢白干

每个人都很功利，尤其是在工作的时候可以体现出来，入职前就开始为工资而精打细算，期待付出能换来更好的回报。

主动学习也可以这样，找到一个能让你产生回报的事情去做，会让你事半功倍，远远好过去做短期没有反馈的事情。

外部约束：

培养主动习惯

除了内心的主动，还要利用外部的被动来帮助养成主动的习惯。

比如：你的室友每天晚上都会去图书馆学习，宿舍里每晚剩下你一个人。

此时如果室友约你，你有80%的可能也会跟着去，久而久之，你也会和他们一起成为图书馆的常客。

外部约束是最容易找到并且应用的：同学的提醒、老师的督促、圈子的带动......

这些看似没那么重要的生活场景，不知不觉正在培养着你主动做事的习惯。

根据21天法则——连续重复一个动作21天，基本可以形成习惯。

心理落差法：

逼你主动进步

人的预期一旦与现实不符，就容易产生心理落差。利用这个落差原理，也可以让你自觉主动的学习。

这里团团要讲到两种方法：降维落差和升维落差，它们对立但不冲突。

（1）降维落差。

假如学霸混入到学渣的圈子里，学霸会害怕自己落后成学渣，而更加努力，这就是无形的触发力，在促使着求进主动的学习。

将自己置于不同的环境锻炼认知，是改变行为最强势的方法。

综艺《变形计》，让城市小孩到农村体验生活，几个月后他们在农村改变的习惯，会被自然地带回城市。

（2）升维落差。

人都是趋利避害的，一旦清楚自己处于的位置想要变强，看到弱的远离，强的挑战。

升维落差通过弱肉强食的生存法则进行反推导，让弱者到强者的世界里生成巨大的反差，达到主动进步的目的。  

不确定奖励：

体验闯关的快感

我们的大脑很喜欢惊喜，当你完成一件事突然获得奖励的时候，你会非常愿意主动的再去做这样的事情。

我们可以利用大脑的喜好，来去刺激学习的多巴胺，心理学上有个理念是：固定的奖励很缓和，变动的奖励很刺激，让你疯狂想知道事情的结果是什么。

不确定奖励，间接使你的大脑充满了多巴胺，让你拥有了主动探索的欲望。

举个栗子：

学校小店里的集卡零食， 每包零食里放了一张随机的卡片，只要集齐一套卡片就可以兑换奖品，这种..方式在商业上一直在用。

由于你不知道每包零食的卡片是什么，利用不确定奖励激起你的好奇心，促使你的购买欲望，让你买了第一包还想买第二包。

这就是不确定奖励的魅力。

学习过程中给自己创造不确定，可以在每完成一件任务之前，在纸上写好6条自己想要的奖励，等完成后用骰子决定。

当然，不确定奖励的方式很多，创造自己最合适的方法才有作用。

精神发散1小时，不如专注

投入10分钟（CSR专注法：

创造专注环境）

你背10个单词，背了两个小时还没记住，一般人都不愿意再学了，费时费脑，还记不住。

如果你专注投入地去背，不用30分钟就记住了，有了第一次的好印象，你就更有信心地去背第二次。

就拿游戏来说，是什么促使你主动去玩？

（1）首先，游戏全程你会格外专注，容易发现其中乐趣。（专注）

（2）持续的专注刺激大脑多巴胺，越玩越兴奋。（快感）

（3）游戏本身探索性强，未知的结果满足你对探索的渴望。（挑战）

能让你主动去做的事情，本身是有乐趣的，而专注投入正是发现乐趣的一大条件，引发你进行主动、持续性的学习思考，因为这是一个有可预结果的循环过程。

黛西有一套能让我静下心来学习的方法，我称它为「CSR专注法」：

(1）明确目标「Clear objectives」。

只有知道自己在做什么，才能专心投入，制定一个明确的目标有两个作用，一是减少错误的发生，二是清楚不投入去做的后果，两者约束着你的行为。

(2）设定界限「Set Limits」。

确定的事情应制定完成时间，给它一个界限，以求达到时间与意志力的平衡，比如：

我这篇文章一定要在晚上6点前完成，期间什么都不干，只写文章。

(3）排除干扰「Remove interference」。

最重要的环节，一切干扰源都有可能打断专注过程，最好关闭各种语音通知，远离噪音.....防止受到过多干扰。

正向反馈：

学习的火箭助推器

人类与狗狗最好的相处方式，是喂食和抚摸。狗狗的忠诚只回报于对它有互动的主人。

人也是一样，主动学习需要正向反馈。它是你的火箭助推器，在学习过程产生更有价值的结果。

激励的“反馈效应”告诉我们：

一旦花时间、精力去做的事情没有得到反馈，你对这件事情就会失去信心和兴趣，严重的甚至产生强烈的抵触心理。

在给予自己正向反馈的同时，需要注重负面反馈带来的干扰。

负面反馈存在于生活，能轻松击垮你的生活意志，主动放弃。

面对负面反馈，我们首先要有辨别它的能力：

(1）数据反馈。

股价下跌、文章没有阅读、余额接近0......

这些数据与利益直接挂钩，低迷数据的背后与你的期望结果形成反差，如果是重要数据甚至能对你造成难以逆转的信心打击。

(2）环境反馈。

出门逛街突然下起暴雨、只身处于黑暗无人的地方、周围的人都一脸丧气......这些环境直接影响你的情绪，产生情绪化行为。     

遇到负面反馈该如何处理，控制自己的行为？

首先，负面反馈使人情绪下沉，端正心态是最难的一步，放弃纠结于后悔与结果的追问，思路应是找出源头——然后解决。

其次，创造正面反馈转移注意力。

比如周末你正准备出门逛街不巧突然下雨，这时你可以待在家里做一件更加放松的事情，打打游戏、看看电视，不好的心情会随着时间而转移。

最后，重新拾起信心，不要再犯同样的错误，以免再次发生同样的反馈。

意识驱动：

你是个厉害的人

意识决定行为，站在红灯面前，大脑会思考：“什么时候该过马路？等红灯亮还是绿灯亮？”。

如果意识是红灯亮过马路，那么身体作出的就是闯红灯行为。意识是行为的驱动者，适当的超我意识让学习顺水推舟。

举个栗子：学习很困难，困难到你不愿面对。这时，发挥你的意识作用：把自己想象成一个厉害的人，利用这种超我意识促进主动学习。

你可以从现在开始，睡前给自己打打气：

“我是个厉害的人，没有什么可以难倒我”......

等这些意识逐渐遍及你的大脑，学习之路将畅通无阻。 

娱乐中学习：

把学习变成兴趣

学习方式不是固定的，传统的学习方式限制了你的想象力，且难以让大脑产生兴趣。

假设：把看英语书改成看英语视频，把看物理书改成看物理动画，把背浮躁的单词改成玩游戏......

我敢肯定，学习反应会完全不一样，原本枯燥无味的行为瞬间变得有趣起来，并且让你更加投入学习过程。

生活中有很多可以在娱乐中学习的东西，比如带中英字幕的英文电影，有助于开发大脑的一些游戏软件......

团团今天分享的这10种方法，会让你的学习像玩手机一样简单有趣。

赶快试试吧！