大家好,乐乐来为大家解答问题。生物钟紊乱怎么调整晚上睡不着,生物钟紊乱怎么调整白天上班睌上想起工作的事很多人还不知道,现在让我们一起来了解下吧!
最近一项调查显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍,其中超3/4的人晚11时以后入睡,近1/3的人熬到凌晨1时以后才能入睡。特别是过去一年受新冠肺炎疫情影响,人们居家时间变多,但整体入睡时间延迟了两到三小时,对睡眠问题的搜索量增长了43%。你是这3亿分之一吗?
熬夜的人似乎都有“不得不熬夜”的理由,也许只有来自身体的“警告”,才能让熬夜的人有所警觉。
睡眠节律一旦紊乱,可能会让人长时间存在睡眠障碍,身体各个脏器得不到足够休息也会累坏,引发一系列身心问题。
杭州市第七人民医院心身科副主任余正和的工作,就是帮助有睡眠障碍的人调整生物钟。在他看来,偶尔一两次熬夜,多数人通过第二天补觉能自行调整,但连续几天玩到深更半夜,甚至黑白颠倒,就不可取了。
怎么才能睡得健康?余正和建议通过以下方法调整生物钟。
形成规律作息。主要是指保持相对固定的入睡和起床时间,从而让个体建立相对稳定的生物钟。一般建议晚上10时至11时上床,早晨6时至7时起床,总卧床时间控制在7至8小时。如果作息时间与此差距较大,可以逐渐提前上床时间,循序渐进。
注意科学饮食。这是睡眠卫生中的重要部分。三餐规律,一定要吃早餐;不在睡前饮食,不吃夜宵,晚餐在睡前2至3小时,不要进食过多,避免油炸、辛辣、难以消化的食物;避免尼古丁、酒精、咖啡等对睡眠结构有影响的物质;多吃蔬菜水果和蛋白类食物。
保持适度运动。最好白天运动,或在睡前4小时以前完成运动。以控制在半小时的有氧运动为主,每天坚持。
睡前放松。可以做一些冥想训练、快速入睡训练、肌肉渐进式放松训练等。另外,睡前的自我暗示也有助入眠。
作者:戴虹红
来源: 浙江老年报
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
大家好,小丽今天来为大家解答刻纸图案可打印图片以下问题,儿童刻纸图案可打印图片很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、动漫人物本
大家好,小伟今天来为大家解答u盘启动uefi和legacy的区别以下问题,u盘启动legacy和uefi什么区别很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、一、意
列位家长好,每周我都邑按照教室情形给孩子的各项示意进行打分。( 注重,打分只针对孩子自身在该节课的情形,不与前一节课和后一节课对照,
大家好,小豪今天来为大家解答电脑屏幕文字识别软件以下问题,电脑的文字识别软件很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、ABBYY FineReade
大家好,小乐今天来为大家解答风流邪神在都市以下问题,风流邪神在都市很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、《风流邪神在都市》网络
本期介绍小我创业担保贷款及贴息1.适用对象在法定劳动岁数段内且未打点按月领取根基养老保险金手续、无不良信用记录的劳动者。2.申请前提(
大家好,小伟今天来为大家解答完全变态和不完全变态以下问题,完全变态和不完全变态的相同点和不同点很多人还不知道,现在让我们一起来看看
发布教育资讯,流传教育理念,展示教育功效,供应教授资源。竭诚为张家口教育成长办事,为学生、家长和恢弘教育工作者办事。因微信公号改版
Copyright 2024 优质自媒体,让大家了解更多图文资讯!